JAK 2

Nie da się pogodzić treningu 6 razy w tygodniu i dużych obciążeń ( obciążeń a nie ciężarów ) wraz z intensywnością. To doprowadza szybko do: 1. przekroczenia możliwości adaptacyjnych i zahamowania rozwoju = przetrenowanie 2. przeciążenia stawów i mięśni = kontuzje 3. nawet jeśli sa postępy, to wkrótce się skończą - wybrałes drogę intensywną, która [...]

Saruman taki dupny jesteś ja mam 16 lat a ty 18 i jestem prawie taki dupny jak ty więc prosze nei pisac ze jestem cienki bo pozatym że jersteś 2 lata starszy to napewno ćwiczysz dłużej odemnie bo ja dopiero pół roczku "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

OK, nie przeczę. Co do spadków masy mięśniowej, to przy HIIT także jest ona odczuwalna. Sam, podczas dwóch redukcji opartych na HIIT, zanotowałem dość 'bolesne' spadki masy, ale z perspektywy czasu podejrzewam, że przyczyną przede wszystkim były: 1) źle wykonywany HIIT (szczególnie podczas 1. redukcji) - za dużo sprintów, zbyt mało intensywnych i [...]

ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]

Podpowiedz mi proszę jak ćwiczyć, mam steeper od 2 dni,czy dociskac stopki do końca? czy mogę też skakać na skakance słyszalam, że ladnie modeluje nogi.Pozdrawiam.

Sorry myslalem ze jakos sie to nazywa. Dzieki juz kupiłem - 2.80 / 10 tabletek Dałbym soga ale Jak zobacze na insomni albo K** Ciebie to dam. eot

to daj 5 jaj, kostke twarogu. a jak to poledwica ze sklepu typu sopocka itp., to z kolei wartosci podane dla niej w tabelach podziel przez 2 dla pewnosci.

3,90 oj ... " ze niby 1l mleka dziennie /raz na 2 dni/ to duzo za duzo ? " ... a może za mało, co ? Napij się jak myślacy człowiek szklankę albo łyknij do płatków i przejdź do jaj, mięcha, ryb, serów ... . Od cyca już Cię dawno temu odstwili a na cielaka mi nie wyglądasz więc co takiego widzisz w mleku ?

a ja bym dal tak jak rozpisales z tym ze npp co 2 dni. sam bilem mixa z npp i zanim sie mix dobrze rozbuijal to npp juz skonczylem, osobocie wole propa do npp

Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki. Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem: http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/ - Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie [...]

no po 3 strzalach w takiej dawce i stezeniu zwlaszcza ze bije 2 razy po poltora ml to juz napewno bede czul bez pojscia do labu, o ile bedzie okej, hyh. No nic dzieki za odpowiedz, szkoda ze tylko ty sie odezwales na ten temat, wolalbym wiecej opini bo naprawde dziwi mnie ta konsystencja, normalnie jak woda.

Zapomnij o koksie przy tej wadze i zacznij jeść ,jeżeli po 1,5 roku tyle ważysz to coś jest nie tak ,dokładaj białka i kalorii dopóki nie zaczniesz robić postępów i jedz co 2 godziny z zegarkiem w ręku,hormony niezbudują mięśni z powietrza.Jak nie potrafisz nic zbudować naturalnie to na koksie też nie zrobisz znaczących postępów ,a już napewno nie [...]

nie jestem pewien wydaje mi sie ze sata 2. Wejscie wyglada tak jak na stroie ktora podalem

nie jestem pewien wydaje mi sie ze sata 2. Wejscie wyglada tak jak na stronie ktora podalem.

Czemu zmieniac obciazenie? Robisz tak jak teraz prawie. Zmodyfikowalem Twoj plan do takiego: 1 Dowolnie wybrane cwiczenie na brzuch: polecam zakup AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. [...]

hm czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :) aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ?

czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :) Tak. aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ? Tym samym ciężarem.

Bulgarska ale towar podobno legit byl...jeszcze dobre czasy bulgarskiej metki byly Kaziu zaden leszcz...lece teraz suste...dodaje za ok 2 tygodnie wino i inse...a wiec kozak Co do wynalazku co piszecie...sam nie znam nikogo kto by bral..ale na wakacje lece prolke i cos dodam oxe albo to...zobacze jak to bedzie...

Ja to robię tak propost w domu mam takie 2 magiczne pudełka do których pakuje jedzenie kiedy wiem że nie będę miał jak wrócić do domu bo za daleko itp pakuje do tych pudełek dany posiłek jaki mi wypadnie na godzinę bez względu czy to ryż z kurczakiem czy z makaronem moim zdaniem lepsze to niż jakieś batoniki czy kefirki A jeżeli wstydzisz się tak [...]

teraz moze byc problem, bo nei wydeutuje wypoweidz, chyba ze mozna, a nie wiem jak :( p.s. i poprawka, 2,5 miesiaca splitem Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-04-01 22:07:34